مجله سرگرمی بخدانید
مجله سرگرمی بخدانید در سال 1393 با این نام که ترکیبی از «بخندید»، «بخوانید» و «بدانید» است شروع به کار کرد. اکنون شما می‌توانید مطالب سرگرمی، دانتستنی، اخبار تکنولوژی، رسانه و موسیقی، بیوگرافی و.. را در این مجله رایگان مشاهده کنید.

تنظیم سریع ساعت خواب پس از نوروز و تعطیلات

happy family with two kids hands up on tropical beach
0

شب بیداری در روزهای تعطیلات و تغییر ساعت خواب در سفر امری طبیعی است. اما با پایان تعطیلات و بازگشت از سفر، از آنجایی که بدن به برنامه ی خواب جدیدش عادت کرده، برگرداندن ساعت خواب به حالت عادی به یک معضل تبدیل می شود، چون تا مدتی خوابیدن و بیدار شدن برایمان سخت می شود و بنابراین نمی توانیم در سر کار یا دانشگاه و مدرسه سرحال حاضر شویم. بدن ما یک ساعت درونی طبیعی و خیلی دقیق دارد که بدن را پیش از بیدار کردن ما به تدریج برای این امر آماده می کند. در این حالت، خواب سبک تر می شود، دمای بدن بالا می رود و هورمون اضطراب در بدن منتشر می شود تا از خواب بیدار شویم. اما وقتی از روال عادی خارج می شویم، بدن نمی تواند همان ساعتی که کوک کرده اید بیدار شود و کماکان در خواب عمیق باقی می ماند، در نتیجه، وقتی با صدای زنگ از خواب بیدار می شوید، احساس خستگی می کنید. اما خوشبختانه راه حل هایی وجود دارد که با استفاده از آن ها می توانیم ساعت خواب خود را دوباره تنظیم کنیم و به حالت عادی برگردانیم. به خاطر داشته باشید که برگرداندن ساعت خواب به روال قبلی مدتی زمان می برد، بنابراین اگر امکانش را دارید کمی زودتر و در روزهای پایانی تعطیلات دست به کار شوید تا بدن تان دچار شوک نشود، در غیر اینصورت، تا تغییر ساعت خواب تان کمی صبوری کنید. در ادامه می خواهیم ببینیم چطور می توانیم بعد از تعطیلات ساعت بدن خود را به حالت عادی برگردانیم.

۱- یک برنامه ی ثابت را در پیش بگیرید

هر شب رأس یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و قبل از خواب، کارهای یکسانی انجام دهید. با این کار، بدن تان متوجه می شود که وقت خوابیدن فرا رسیده است. برای آنکه بدن تان را برای خواب آماده کنید، کار آرامش بخشی انجام دهید. مثلاً دوش آب گرم بگیرید یا به یک موسیقی آرامش بخش گوش دهید.

۲- از نور استفاده کنید

تنظیم سریع ساعت خواب پس از نوروز و تعطیلات
۴ (۸۰%) ۱ vote
 

بخدانید رو تو جیبت داشته باش! برای دریافت اپلیکیشن اندرویدی بخدانید اینجا کلیک کنید

منبع روزیاتو
در بخدانید بخوانید!

نظر بدهید

لطفا نظرات غیر اسپم و غیر تبلیغاتی خود را درباره مطلب به صورت فارسی یا فینگیلیش در فیلد زیر با ما به اشتراک بگذارید.